We horen het vaak: “Drink genoeg water.”

Maar wat is genoeg eigenlijk? Is dat 1,5 liter? Acht glazen? En hoe pas je dat toe als je tussen je inbox, meetings en drie koffies door amper beseft dat je dorst hebt?

Spoiler: er is geen magisch getal dat voor iedereen werkt. Maar er zijn wél richtlijnen die helpen en vooral veel misverstanden die dringend toe zijn aan een reality check.

Waarom voldoende water drinken belangrijk is

Water is essentieel voor bijna alles wat je lichaam doet: temperatuur regelen, afvalstoffen afvoeren, voedingsstoffen transporteren, concentratie behouden…

Het is dus geen overdrijving om te zeggen: geen goede hydratatie = geen goed functioneren.

Zelfs een klein vochttekort van 1 à 2% kan al zorgen voor:

• verminderde concentratie
• hoofdpijn
• vermoeidheid
• slechtere stemming

Op kantoor voel je dat sneller dan je denkt. Droge lucht, airco, veel praten, koffie… en voor je het weet is het 15u en heb je amper iets gedronken.

Maar… hoeveel moet je dan drinken?

Er circuleren veel cijfers: 8 glazen per dag, 2 liter, 1 ml per calorie… Maar de realiteit is genuanceerder. Hoeveel je nodig hebt hangt af van:

• je lichaamsgewicht
• hoeveel je beweegt
• het klimaat (denk: airco vs. hittegolf)
• hoeveel cafeïne of zout je inneemt

Volgens de European Food Safety Authority (EFSA) is een goede richtlijn:

• 2 liter per dag voor vrouwen
• 2,5 liter per dag voor mannen

👉 Let op: dat is inclusief vocht uit voeding zoals soep, groenten en fruit. Dus aan drank komt het meestal neer op ongeveer 1,5 liter. En bij warm weer, airco of veel praten/sporten is dat meer!

Wat telt mee als “water”?

Water, uiteraard. Maar ook ongezoete thee, bruiswater, of functionele dranken zonder suiker en toevoegingen tellen mee. Koffie en zwarte thee? In beperkte mate, want ze werken ook licht vochtafdrijvend.

Wat telt niet mee?

• Frisdrank (door suiker en cafeïne)
• Alcohol (werkt vochtafdrijvend)
• Sappen (vaak veel suiker, weinig hydratatie-impact)

Hoe weet je of je genoeg drinkt?

Je lichaam praat, jij moet gewoon leren luisteren:

• Dorst? Je bent eigenlijk al te laat
• Donkergele urine? Tijd voor een refill
• Suf in de namiddag? Kan te maken hebben met je vochtbalans

Let op: overdrijven is ook niet nodig. Overhydratie (meer dan 4-5 liter per dag) is zeldzaam, maar kan schadelijk zijn. Het draait om balans, niet om liters.

Wat betekent dit op kantoor?

In een werkcontext wordt hydratatie vaak vergeten. Vergaderingen, calls, focus… Voor je het weet is het middag en heb je amper iets gedronken.

1 op de 2 werknemers vinden dat er nog te weinig aandacht is voor gezonde dranken op het werk. Dat betekent dat bedrijven daar snel verandering aan moeten brengen.

Enkele simpele tips 👇

• Zet een herbruikbare fles op je bureau
• Maak het drinken zichtbaar én bereikbaar
• Gebruik een smaakje of functionele drank als afwisseling
• Plan drinkmomenten in zoals je met pauzes doet

Bedrijven kunnen ook ondersteunen, door:

• Watertaps centraal te plaatsen
• Gezonde functionele drankopties aan te bieden
• Medewerkers te sensibiliseren over de voordelen van voldoende drinken

Conclusie

Er is geen gouden standaard, maar wel één constante: je presteert beter als je genoeg drinkt. Hydrateren hoeft niet saai, ingewikkeld of geforceerd te zijn. Het mag makkelijk, lekker en gewoon deel van je werkdag zijn.

💧 Meer helderheid.

⚡ Minder hoofdpijn.

🧠 Beter denken.

Dat allemaal door één simpele gewoonte. Klinkt logisch, toch?

‍